Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ “nhẹ nhàng mà hiệu quả”

Rate this post

Mẹ đang mong muốn giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách tập luyện bằng các bài tập. Tuy nhiên mới sinh mà tập ngay thì rất nguy hiểm nhé! Dưới đây sẽ là chi tiết các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhẹ nhàng hiệu quả. Chỉ 20 phút mỗi ngày đảm bảo sau 1 tháng bạn sẽ đánh bay được mỡ bụng ngay.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Nâng chân giảm mỡ bụng

Thực hiện bài tập thể dục tùy nhẹ nhàng này, nhưng bạn đừng vội thường; vì nó có thể giúp tăng cường sức mạng của lưng và cơ bụng, từ đó giúp thu gọn vòng 2.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn
Sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.
Nếu gặp khó khăn, lúc đầu thì có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại.
Bạn có thể lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Xem thêm: Băng huyết sau sinh mổ

Gập bụng nhẹ nhàng

Không quá khó khi thấy động tác này sẽ có mặt trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho chị em.

Thực hiện:

Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước, lưu ý là không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ.
Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.
Lặp lại tiếp tục và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.

Lưu ý rằng: Với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ này bạn nên áp dụng khi cơ thể đã khỏe mạnh. Và nếu mổ thì bạn không nên tạp ngay nhé “sẽ rất nguy hiểm”.

Bài tập co duỗi từng chân

Động tác này vừa giúp săn cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi. Thực hiện như sau:

Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn
Chân phải thì duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.
Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.
Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như chân phải.

Tư thế đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không dùng quá nhiều sức.

Thực hiện tư thế này như sau:

Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác giống như đạp xe.
Và lặp lại động tác này 5 lần.

Gập bụng đạp xe

Thực hiện đơn giản như sau:

Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và lòng bàn tay để dưới gáy.
Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất.
Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
Rồi sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối.
Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhưng chủ yếu tác dụng vào 2 bên vùng eo. Giúp bạn giảm mỡ nhanh. Tuy nhiên hay lưu ý các cấp và cường độ tập sao cho hợp lý nhé!

Xem thêm: Bị ho sau khi sinh mổ

Gập eo giảm mỡ bụng

Động tác này tương tự như bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh ở trên. Nhưng khó hơn và hiệu quả thì được nhân đôi.

Thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Sau đó, nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên.
Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống, tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Động tác ngồi xổm

Động tác này giúp tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đù. Với động tác này các mẹ có thể dễ dàng tự tập ở nhà trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian.

Thực hiện:

Đầu tiên, bạn đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi áp vào hai tai.
Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất.
Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Cứ như vậy trong 1 phút trồi trở về tư thế ban đầu.

Hy vọng với các bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh trên có thể giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình hoàn hảo mà an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé yêu