Bật mí thông tin sinh thường bao lâu thì tập thể dục được
Sinh thường bao lâu thì tập thể dục được? Thắc mắc này được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm đến và cùng nhau tìm hiểu ở trên các diễn đàn sức khỏe mẹ và bé. Dưới đây các chuyên gia hàng đầu sẽ bật mí những thông tin liên quan đến vấn đề trên, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu về lợi ích tập thể dục sau sinh
Luyện tập thể dục sau khi sinh không những hiệu quả trong quá trình giảm cân mà còn có công dụng tốt đối với sức khỏe của chị em phụ nữ. Dưới đây các chuyên gia sẽ bật mí cho mọi người được biết về một số các lợi ích khi tham gia vào quá trình luyện tập thể dục sau sinh cụ thể như sau:
>>> Quan tâm thêm thông tin sinh thường xong bao lâu thì nịt bụng được
– Nhằm giúp giảm cân hiệu quả (tuy nhiên cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nhất).
– Vận động nhằm giúp tăng năng lượng cũng như sức chụ đựng. Do đó, chị em phụ nữ sẽ thích ứng dễ dàng hơn với quá trình chăm sóc em bé.
– Khi đốt cháy hàm lượng calo sẽ giúp tăng cường sức khỏe, làm săn chắc cơ bụng và mang lại một vóc dáng mảnh mai thon gọn.
– Giúp cho chị em phụ nữ sau sinh ngủ ngon và sâu giấc hơn.
– Hỗ trợ giảm cảm giác căng thẳng, rất hữu ích trong việc phòng ngừa được tình trạng trầm cảm sau sinh.
– Cải thiện tốt về sức khỏe của hệ tim mạch.
– Tránh được nguy cơ thuyên tắc tĩnh mạch sâu với những biến chứng vô cùng nguy hiểm.
Giải đáp thắc mắc: Sinh thường bao lâu thì tập thể dục được?
Sinh thường bao lâu thì tập thể dục được? Người mẹ cần phải biết được thời điểm phù hợp nhất để luyện tập sau sinh là rất quan trọng. Chị em cũng cần phải lựa chọn chế độ luyện tập hợp lý nhất, để giảm cân nhanh chóng đồng thời không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
>>> Hỗ trợ giải đáp rõ hơn về thắc mắc sau sinh thường bao lâu thì được chườm muối
* Trường hợp sinh thường
Đối với người mẹ sinh thường sẽ qua ngả âm đạo, cơ thể sẽ nhanh chóng hồi phục nhanh hơn so với sinh mổ. Chỉ khoảng tầm vài ngày sau sinh hoặc ngay khi cả bạn đã cảm thấy sẵn sàng là có thể bắt đầu luyện tập thể dục để lấy lại vóc dáng cân đối.
Nhưng lưu ý trong khoảng thời gian đầu chị em cần phải luyện tập từng động tác nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng chịu đựng của cơ thể, cũng không nên luyện tập quá sức. Về sau cần phải tăng dần cường độ luyện tập theo thời gian.
* Trường hợp sinh mổ
Quá trình mổ thai lấy thai nhi được biết đến là cuộc phẫu thuật lớn và có mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, chị em phụ nữ cần phải mất nhiều thời gian để phục hồi hoàn toàn.
Trong khoảng thời gian 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, mẹ bầu chỉ nên lựa chọn bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhằm tránh làm ảnh hưởng đến vết mổ, khiến cho làn da trở nên săn chắc hơn.
Sau khoảng thời gian 4 tháng trở lên, chị em chỉ nên bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng. Thời gian chính xác còn phụ thuộc vào tình trạng cơ thể cũng như tốc độ phục hồi của vết thương. Đối với mẹ bỉm với vết mổ nhỏ, nhanh lành thì khoảng tầm 4 tháng là đã có thể luyện tập được những bài thể dục nhẹ nhàng.
Trong trường hợp vết mổ quá lớn, theo đó thời gian phục hồi sẽ lâu hơn cần phải mất 5 – 6 tháng mới luyện tập thể dục. Nhất là các mẹ cần phải luyện tập từ 10 – 20 phút/ ngày, bảo đảm bài tập phù hợp với cơ thể và không nên lựa chọn các động tác căng cơ bụng khiến cho vết mổ bị hở.
Những loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên ăn
Đối với phụ nữ sau sinh hay là đang trong thời gian cho con bú, thực phẩm không những giúp cho con phát triển khỏe mạnh mà còn cải thiện hiệu quả sức khỏe sau sinh. Theo đó, thói quen ăn uống cũng như luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp cho chị em phụ nữ giảm cân hiệu quả.
Dưới đây là một số loại thực phẩm hàng đầu chị em phụ nữ sau sinh nên ưu tiên lựa chọn, bao gồm:
+ Nên ăn nhiều loại thức ăn: cố gắng ăn chế độ ăn uống cân bằng trái cây, ngũ cốc, rau, thực phẩm giàu hàm lượng protein, nên ghi lại nhật ký mỗi ngày.
+ Uống nhiều nước: cơ thể cần phải cần nhiều nước, nhất là thời điểm bạn đang cho con bú. Lưu ý, nên dùng nước lọc, sữa và nước hoa quả.
+ Ăn thực phẩm giàu hàm lượng protein: thực phẩm giàu protein rất quan trọng nhằm giúp cho bạn nhanh hồi phục sức khỏe sau khi sinh em nhé, giữ cho cơ thể luôn được khỏe mạnh. Nếu như < 18 tuổi hoặc thiếu trước khi mang thai, các bạn cần phải dung nạp nhiều protein hơn.
+ Ăn trái cây và rau quả: những thực phẩm này giàu hàm lượng Vitamin và khoáng chất nhằm giúp cho cơ thể được khỏe mạnh. Nó cũng có chứa chất xơ, nhằm phòng ngừa tình trạng táo bón. Lưu ý, cần phải rửa sạch trái cây, rau quả ở dưới vòi nước lạnh trước khi ăn.
+ Giảm cân an toàn và hiệu quả: mọi người cần phải trao đổi với các bác sĩ về cách giảm cân an toàn sau khi sinh em bé. Giảm cân quá nhanh cũng có nguy cơ làm ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Đồng thời, cũng không nên uống thuốc giảm cân bởi nó có chứa những loại thuốc có hại sẽ truyền sang con qua sữa mẹ.
+ Nên hạn chế đồ ăn vặt: tốt nhất cần phải hạn chế dùng đồ ăn nhanh, những loại nước ngọt có gas, bánh rán, bánh quy, khoai tây chiên.
Kết luận
Những thông tin được chia sẻ ở trên nhằm giúp cho mọi người được hiểu rõ hơn về thắc mắc sinh thường bao lâu thì tập thể dục được. Tốt nhất mọi người cần phải trao đổi với các bác sĩ để được hỗ trợ tư vấn cụ thể nhằm lựa chọn được phương pháp giảm cân an toàn nhất.
