Giảm cân cùng Yoga – Sinh thường bao lâu thì tập thể dục được?

Phụ nữ sau khi sinh có thể thường không tự tin vào vóc dáng, ngại giao tiếp với mọi người xung quanh. Vì thế cho nên đã có nhiều chị em nóng lòng muốn thể dục thể thao để lấy lại sức khoẻ, vóc dáng. Nhưng vẫn có nhiều người thắc mắc không biết sau sinh thường bao lâu thì tập thể dục được. Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc ngay dưới đây.

Sau sinh thường bao lâu thì tập thể dục được?

Sau khi sinh con, các chị em đều muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái nhưng đa số đều không dám mạo hiểm tập luyện thể dục sớm vì sợ ảnh hưởng tới sức khỏe. Theo kinh nghiệm dân gian thì người sinh con so phải sau 6 tháng mới được lao động và nếu vận động sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể. Ngoài ra, việc tập thể dục giảm cân phải kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều này làm khiến các bà mẹ đang cho con bú rất băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới con yêu. Vậy sau sinh thường bao lâu thì tập thể dục giữ dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và con?

Mẹ có thể tập yoga sau 2 tháng sinh thường
Mẹ có thể tập yoga sau 2 tháng sinh thường

Tìm hiểu thêm: Sau sinh thường bao lâu thì được chườm muối?
Theo các chuyên gia sức khỏe, đối với những mẹ sinh thường tự nhiên thì sau sinh hai tháng là đã có thể bắt đầu tập thể dục, tập gym để giữ gìn vóc dáng. Khi bắt đầu, các mẹ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và khả năng chịu đựng của bản thân, sau đó cường độ tập luyện có thể tăng lên tùy theo khả năng chịu đựng của mỗi người. Các bài tập đơn giản như Yoga, đi bộ hay ngồi đạp xe tập vận động được cho là phù hợp cho giai đoạn này.

Những lợi ích khi tập yoga sau sinh

Tập yoga sau sinh không những hiệu quả trong quá trình giảm cân mà còn tác động tốt đến sức khỏe của chị em. Dưới đây là những lợi ích cho mẹ khi tập yoga sau sinh:

  • Giúp giảm cân nặng mà mẹ đã tăng trong quá trình mang thai (cùng với chế độ ăn uống hợp lý).
  • Vận động giúp tăng năng lượng và sức chịu đựng, từ đó, chị em có thể thích ứng dễ dàng hơn với quá trình chăm sóc em bé đầy mệt mỏi.
  • Việc đốt cháy calo giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng, đem lại vóc dáng mảnh mai thon gọn.
  • Giảm căng thẳng, hữu ích trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
  • Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Tránh nguy cơ thuyên tắc tĩnh mạch sâu với các biến chứng nguy hiểm.

Các lưu ý quan trọng khi tập luyện sau sinh

– Không quá nôn nóng hay tập quá sức. Nếu bạn đã không tập luyện hay vận động nhiều trong thai kỳ, thì đừng vì sức ép giảm cân sau sinh mà nhanh chóng lao vào tập luyện. Hãy đợi đến đợt thăm khám đầu tiên sau kỳ hậu sản, thường là 1 tháng sau đó, khi có kết luận cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần. Đồng thời, nên nhớ là cơ thể bạn cần khoảng 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi bầu bí và sinh nở, các khớp và dây chằng mất 3 – 5 tháng để được như cũ, vì vậy cần kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập luyện sau thời gian này.

Những lưu ý khi tập Yoga sau sinh
Những lưu ý khi tập Yoga sau sinh

Xem thêm: Sinh thường xong bao lâu thì nịt bụng được?

 Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường. Tập thể dục gắng sức hoặc quá sớm có thể làm cho sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu chảy máu đỏ với số lượng lớn, hoặc cảm thấy đau đớn, kiệt sức thay vì khỏe khoắn hơn thì cần ngưng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.

– Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh. Việc áp dụng một chế độ ăn hà khắc ngay khi vừa vượt cạn, nhất là trong lúc đang làm quen với vai trò làm mẹ đầy bở ngỡ và bắt đầu vận động thể lực trở lại chỉ khiến bạn thêm kiệt sức, và có nguy cơ bị mất sữa, chất lượng sữa giảm sút, ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé. Thay vì vậy, hãy cho bé bú thật nhiều, bởi cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả.

– Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày. Vừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ đẩy cơ thể mình vào tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần. Vì thế, chỉ nên tập 2 hoặc nhiều lần ngắn trong ngày thay vì tập 1 lần liên tục trong khoảng thời gian dài nhằm đảm bảo việc tập luyện không chỉ làm săn chắc các bắp thịt vốn bị dãn vì sinh nở, mà còn làm gia tăng năng lượng cho cơ thể và giúp bạn có được tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.